Näringsvärde Pumpafrön
Makronutrienter mm per 100 g Pumpafrön
| Kalorier | 529 kcal |
| Proteiner | 24,5 g |
| Kolhydrater varav Fibrer varav Sockerarter | 8,9 g 6 g 1,4 g |
| Fett varav Mättat varav Enkelomättat varav Fleromättat | 45,9 g 8,5 g 14,2 g 20,8 g |
| Salt | 0 g |
| Aska | 4,8 g |
| Vatten | 6,9 g |
Energifördelning (E%) av kalorier i Pumpafrön
Näringstäthet Pumpafrön
Pumpafrön är ett mycket näringstätt livsmedel, 100 g ger ca 31% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av essentiella näringsämnen.
Näringsämnen Pumpafrön (100 g)
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Vitamin A | 19 µg | 2,4% |
| ß-Karoten | 228 µg | - |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 2,18 mg | 18,2% |
| Vitamin K | 51,4 µg | 68,5% |
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Vitamin B1 (tiamin) | 0,21 mg | 19,1% |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,32 mg | 22,9% |
| Vitamin B3 (niacin) | 11,36 mg | 71% |
| Vitamin B6 | 0,22 mg | 16% |
| Vitamin B9 (folat) | 58 µg | 29% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 1,9 mg | 2,4% |
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Fosfor | 1174 mg | 167,7% |
| Jod | 0 µg | 0% |
| Järn | 14,97 mg | 106,9% |
| Kalcium | 43 mg | 5,4% |
| Kalium | 807 mg | 40,3% |
| Magnesium | 535 mg | 142,7% |
| Natrium | 18 mg | 3,6% |
| Selen | 5,6 µg | 10,2% |
| Zink | 7,46 mg | 74,6% |
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Fettsyra 18:3 | 0,12 g | 4,3% |
| DHA (Fettsyra 22:6) | 0 g | 0% |
| Fettsyra 16:0 | 5,61 g | - |
| Fettsyra 18:1 | 14,15 g | - |
| Fettsyra 18:2 | 20,7 g | - |
| Fettsyra 20:4 | 0 g | - |
| EPA (Fettsyra 20:5) | 0 g | - |
Fördelning av essentiella näringsämnen i Pumpafrön
Mått och vikter
| Mått | Vikt (g) |
|---|---|
| 1 Portion | 50 g |
| 1 dl = 100 ml | 70 g |
| 1 msk = 15 ml = 3 tsk | 10,5 g |
| 1 tsk = 5 ml = 5 krm | 3,5 g |
| 1 krm = 1 ml | 0,7 g |
Information om näringsvärde Pumpafrön
- Källa
- Alla näringsvärden kommer från Institutet för hälsa och välfärd, Enheten för nutrition. Fineli. Livsmedelsdatabas. Version 16. Helsingfors 2013.
- Rekommenderat Dagligt Intag (RDI)
- RDI som används i beräkningarna är hämtat från Livsmedelsverkets Rekommenderat dagligt intag för märkningsändamål.
Livsmedelsverket har inte tagit fram RDI för fettsyrorna, dessa RDI-värden är ungefärliga och bör inte tas som vetenskaplig sanning.
% av RDI räknas ut genom att ta motsvarande näringsvärde i Pumpafrön och se hur stor andel av RDI som täcks av 100 gram av livsmedlet. - Energifördelning (E%)
- Energiprocenten visar hur stor andel av energin som kommer från de energigivande näringsämnena (protein, fett, kolhydrater, alkohol och fibrer). I diagrammet ingår eventuella fibrer i den totala mängden kolhydrater.
Läs mer om Energi, kalorier och energiprocent. - Näringstäthet
- Näringstätheten räknas här ut genom att se hur stor del av det rekommenderade dagliga intaget av de essentiella näringsämnena som täcks av 100 g Pumpafrön.
De essentiella näringsämnena är alla näringsvärden ovan som har ett värde i % av RDI, förutom Folat. Det finns många fler essentiella näringsämnen, men här används bara de som finns tillgängliga i Livsmedelsdatabasen.
Läs mer om Näringstäthet och vikten av en näringstät kost. - Mått och vikter för Pumpafrön
- Hur mycket Pumpafrön väger är ett ungefärligt medelvärde och kan skilja sig mellan olika råvaror/livsmedel.
Förklaring av måttens förkortningar:Mått Betydelse Förklaring dl Deciliter 1 dl = 0,1 liter (l) = 10 centiliter (cl) = 100 milliliter (ml) msk Matsked 1 msk = 1,5 centiliter (cl) = 15 milliliter (ml) = 3 teskedar (tsk) tsk Tesked 1 tsk = 0,5 centiliter (cl) = 5 milliliter (ml) = 5 kryddmått (krm) krm Kryddmått 1 krm = 0,1 centiliter (cl) = 1 milliliter (ml) - Färgkodning
- I tabellerna med näringsämnen/näringsvärden används färgkodning för att lättare se vilka näringsämnen som det finns mycket av i Pumpafrön.
Färgkodningen visas bara för essentiella näringsämnen som har ett RDI framtaget av Livsmedelsverket, se ovan om RDI.
Färg RDI % Vit 0-20 % Ljusblå 20-50 % Ljusgrön 50-85 % Grön 85- %