Näringsvärde Pangasius, filé

Namn: Pangasius, filé  Livsmedel hämtat från Fineli
Originalnamn:
Livsmedelsgrupp: Fisk 114
Livsmedelstyp: Råvara


Makronutrienter mm per 100 g Pangasius, filé

Kalorier70 kcal
Proteiner14 g
Kolhydrater0 g
Fett
  varav Mättat
  varav Enkelomättat
  varav Fleromättat
1,5 g
  0,7 g
  0,1 g
  0,4 g
Salt0,1 g
Aska1,3 g
Vatten80,5 g

Energifördelning (E%) av kalorier i Pangasius, filé

Näringstäthet Pangasius, filé

Pangasius, filé är ett mycket näringstätt livsmedel, 100 g ger ca 24% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av essentiella näringsämnen.

Näringsämnen Pangasius, filé (100 g)

Fettlösliga Vitaminer
NäringsämneMängd% av RDI
Vitamin A0 µg0%
ß-Karoten0 µg-
Vitamin D8 µg160%
Vitamin E1,47 mg12,2%
Vitamin K0,8 µg1,1%
Vattenlösliga Vitaminer
NäringsämneMängd% av RDI
Vitamin B1 (tiamin)0,07 mg6,4%
Vitamin B2 (riboflavin)0,07 mg5%
Vitamin B3 (niacin)7,84 mg49%
Vitamin B60,22 mg15,7%
Vitamin B9 (folat)5,99 µg3%
Vitamin B121,9 µg76%
Vitamin C0 mg0%
Mineraler
NäringsämneMängd% av RDI
Fosfor240 mg34,3%
Jod18 µg12%
Järn0,16 mg1,1%
Kalcium5 mg0,6%
Kalium330 mg16,5%
Magnesium26 mg6,9%
Natrium24 mg4,8%
Selen28 µg50,9%
Zink0,81 mg8,1%
Fettsyror
NäringsämneMängd% av RDI
Fettsyra 18:30 g0,1%
DHA (Fettsyra 22:6)0,24 g122,4%
Fettsyra 16:00,12 g-
Fettsyra 18:10,08 g-
Fettsyra 18:20,01 g-
Fettsyra 20:40,03 g-
EPA (Fettsyra 20:5)0,05 g-

Fördelning av essentiella näringsämnen i Pangasius, filé

Viktförändring vid tillagning

Vad 100 gram Pangasius, filé väger efter tillagning
Stekning86 g
Ugn eller grill85 g

Mått och vikter

Hur mycket väger Pangasius, filé?
MåttVikt (g)
1 Portion160 g
Räkna på mått och vikter för Pangasius, filé

Information om näringsvärde Pangasius, filé

Källa
Alla näringsvärden kommer från Institutet för hälsa och välfärd, Enheten för nutrition. Fineli. Livsmedelsdatabas. Version 16. Helsingfors 2013.
Rekommenderat Dagligt Intag (RDI)
RDI som används i beräkningarna är hämtat från Livsmedelsverkets Rekommenderat dagligt intag för märkningsändamål.
Livsmedelsverket har inte tagit fram RDI för fettsyrorna, dessa RDI-värden är ungefärliga och bör inte tas som vetenskaplig sanning.
% av RDI räknas ut genom att ta motsvarande näringsvärde i Pangasius, filé och se hur stor andel av RDI som täcks av 100 gram av livsmedlet.
Energifördelning (E%)
Energiprocenten visar hur stor andel av energin som kommer från de energigivande näringsämnena (protein, fett, kolhydrater, alkohol och fibrer). I diagrammet ingår eventuella fibrer i den totala mängden kolhydrater.
Läs mer om Energi, kalorier och energiprocent.
Näringstäthet
Näringstätheten räknas här ut genom att se hur stor del av det rekommenderade dagliga intaget av de essentiella näringsämnena som täcks av 100 g Pangasius, filé. De essentiella näringsämnena är alla näringsvärden ovan som har ett värde i % av RDI, förutom Folat. Det finns många fler essentiella näringsämnen, men här används bara de som finns tillgängliga i Livsmedelsdatabasen.
Läs mer om Näringstäthet och vikten av en näringstät kost.
Viktförändring vid tillagning
Pangasius, filé ändrar vikt vid tillagning. De angivna vikterna är ett ungefärligt medelvärde från olika tillagningstillfällen och det kan skilja sig från gång till gång beroende på råvaran/livsmedlet, tillagningstid, värme, maträtt mm.
Mått och vikter för Pangasius, filé
Hur mycket Pangasius, filé väger är ett ungefärligt medelvärde och kan skilja sig mellan olika råvaror/livsmedel.
Förklaring av måttens förkortningar:
MåttBetydelseFörklaring
dlDeciliter1 dl = 0,1 liter (l) = 10 centiliter (cl) = 100 milliliter (ml)
mskMatsked1 msk = 1,5 centiliter (cl) = 15 milliliter (ml) = 3 teskedar (tsk)
tskTesked1 tsk = 0,5 centiliter (cl) = 5 milliliter (ml) = 5 kryddmått (krm)
krmKryddmått1 krm = 0,1 centiliter (cl) = 1 milliliter (ml)
Färgkodning
I tabellerna med näringsämnen/näringsvärden används färgkodning för att lättare se vilka näringsämnen som det finns mycket av i Pangasius, filé. Färgkodningen visas bara för essentiella näringsämnen som har ett RDI framtaget av Livsmedelsverket, se ovan om RDI.
FärgRDI %
Vit0-20 %
Ljusblå20-50 %
Ljusgrön50-85 %
Grön85- %