Näringsvärde Bönor bruna/vita
Namn: Bönor bruna/vita 
Makronutrienter mm per 100 g Bönor bruna/vita
| Kalorier | 305 kcal |
| Proteiner | 22,2 g |
| Kolhydrater varav Fibrer varav Sockerarter | 61,1 g 21,6 g 2,8 g |
| Fett varav Mättat varav Enkelomättat varav Fleromättat | 1,5 g 0,2 g 0,1 g 0,9 g |
| Salt | 0 g |
| Aska | 3,8 g |
| Vatten | 11 g |
Energifördelning (E%) av kalorier i Bönor bruna/vita
Näringstäthet Bönor bruna/vita
Bönor bruna/vita är ett näringstätt livsmedel, 100 g ger ca 21% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av essentiella näringsämnen.
Näringsämnen Bönor bruna/vita (100 g)
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Vitamin A | 14,94 µg | 1,9% |
| ß-Karoten | 180 µg | - |
| Vitamin D | 0 µg | 0% |
| Vitamin E | 0,34 mg | 2,8% |
| Vitamin K | 13 µg | 17,3% |
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Vitamin B1 (tiamin) | 0,55 mg | 50% |
| Vitamin B2 (riboflavin) | 0,2 mg | 14,3% |
| Vitamin B3 (niacin) | 6,01 mg | 37,5% |
| Vitamin B6 | 0,47 mg | 33,6% |
| Vitamin B9 (folat) | 441 µg | 220,5% |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamin C | 0 mg | 0% |
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Fosfor | 422,5 mg | 60,4% |
| Jod | 0 µg | 0% |
| Järn | 5,25 mg | 37,5% |
| Kalcium | 139,5 mg | 17,4% |
| Kalium | 1285 mg | 64,2% |
| Magnesium | 157,5 mg | 42% |
| Natrium | 6 mg | 1,2% |
| Selen | 21,3 µg | 38,7% |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Näringsämne | Mängd | % av RDI |
|---|---|---|
| Fettsyra 18:3 | 0,6 g | 21,4% |
| DHA (Fettsyra 22:6) | 0 g | 0% |
| Fettsyra 16:0 | 0,2 g | - |
| Fettsyra 18:1 | 0,1 g | - |
| Fettsyra 18:2 | 0,3 g | - |
| Fettsyra 20:4 | 0 g | - |
| EPA (Fettsyra 20:5) | 0 g | - |
Fördelning av essentiella näringsämnen i Bönor bruna/vita
Viktförändring vid tillagning
| Kokning | 94 g |
Mått och vikter
| Mått | Vikt (g) |
|---|---|
| 1 Portion | 60 g |
| 1 dl = 100 ml | 85 g |
| 1 msk = 15 ml = 3 tsk | 12,8 g |
| 1 tsk = 5 ml = 5 krm | 4,2 g |
| 1 krm = 1 ml | 0,8 g |
Information om näringsvärde Bönor bruna/vita
- Källa
- Alla näringsvärden kommer från Institutet för hälsa och välfärd, Enheten för nutrition. Fineli. Livsmedelsdatabas. Version 16. Helsingfors 2013.
- Rekommenderat Dagligt Intag (RDI)
- RDI som används i beräkningarna är hämtat från Livsmedelsverkets Rekommenderat dagligt intag för märkningsändamål.
Livsmedelsverket har inte tagit fram RDI för fettsyrorna, dessa RDI-värden är ungefärliga och bör inte tas som vetenskaplig sanning.
% av RDI räknas ut genom att ta motsvarande näringsvärde i Bönor bruna/vita och se hur stor andel av RDI som täcks av 100 gram av livsmedlet. - Energifördelning (E%)
- Energiprocenten visar hur stor andel av energin som kommer från de energigivande näringsämnena (protein, fett, kolhydrater, alkohol och fibrer). I diagrammet ingår eventuella fibrer i den totala mängden kolhydrater.
Läs mer om Energi, kalorier och energiprocent. - Näringstäthet
- Näringstätheten räknas här ut genom att se hur stor del av det rekommenderade dagliga intaget av de essentiella näringsämnena som täcks av 100 g Bönor bruna/vita.
De essentiella näringsämnena är alla näringsvärden ovan som har ett värde i % av RDI, förutom Folat. Det finns många fler essentiella näringsämnen, men här används bara de som finns tillgängliga i Livsmedelsdatabasen.
Läs mer om Näringstäthet och vikten av en näringstät kost. - Viktförändring vid tillagning
- Bönor bruna/vita ändrar vikt vid tillagning. De angivna vikterna är ett ungefärligt medelvärde från olika tillagningstillfällen och det kan skilja sig från gång till gång beroende på råvaran/livsmedlet, tillagningstid, värme, maträtt mm.
- Mått och vikter för Bönor bruna/vita
- Hur mycket Bönor bruna/vita väger är ett ungefärligt medelvärde och kan skilja sig mellan olika råvaror/livsmedel.
Förklaring av måttens förkortningar:Mått Betydelse Förklaring dl Deciliter 1 dl = 0,1 liter (l) = 10 centiliter (cl) = 100 milliliter (ml) msk Matsked 1 msk = 1,5 centiliter (cl) = 15 milliliter (ml) = 3 teskedar (tsk) tsk Tesked 1 tsk = 0,5 centiliter (cl) = 5 milliliter (ml) = 5 kryddmått (krm) krm Kryddmått 1 krm = 0,1 centiliter (cl) = 1 milliliter (ml) - Färgkodning
- I tabellerna med näringsämnen/näringsvärden används färgkodning för att lättare se vilka näringsämnen som det finns mycket av i Bönor bruna/vita.
Färgkodningen visas bara för essentiella näringsämnen som har ett RDI framtaget av Livsmedelsverket, se ovan om RDI.
Färg RDI % Vit 0-20 % Ljusblå 20-50 % Ljusgrön 50-85 % Grön 85- %