Kaloriinnehåll Sardiner

100 g Sardiner (Sardiner i olja konserv) innehåller 284 kcal, vilket är ganska mycket kalorier.

Då Sardiner innehåller väldigt mycket proteiner så kan man räkna med att kroppens verkliga upptag blir runt 255 - 265 kcal för 100 g. Detta beror på termogenes (läs mer under Information).

Kalori- och Näringsinnehåll per 100 g

Kalorier	284 kcal
Proteiner	24 g
Kolhydrater	0 g
Fett varav Mättat varav Enkelomättat varav Fleromättat	21,1 g 4,6 g 4,5 g 10,9 g

Länkar

Vanligaste Livsmedlen Alla livsmedel i samma grupp (Fisk- och skaldjursprodukt)Alla näringvärden Sardiner i olja konserv

Energifördelning (E%) av kalorier i Sardiner

Essentiella näringsämnen i Sardiner i olja konserv

Sardiner innehåller mycket DHA (Fettsyra 22:6), Vitamin B12, Vitamin D, Natrium, Vitamin B3 (niacin) och Selen.

Det finns också ganska mycket Fosfor, Fettsyra 18:3, Kalium, Vitamin B2 (riboflavin), Kalcium, Järn och Zink.

Hälsoprofil

Sardiner är ett mycket näringstätt livsmedel, 100 g ger ca 38% av det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av essentiella näringsämnen.

Positiva och/eller negativa hälsofaktorer:

+ Den höga näringstätheten innebär att man får i sig en stor del av det dagliga behovet av essentiella vitaminer, mineraler och fettsyror. Dessa får kroppen och hjärnan att fungera på ett bättre sätt.

- Sardiner innehåller ganska mycket mättat fett. Även om det inte finns några bevis för att mättat fett är skadligt så kan det vara bra att hålla ner mängden mättat fett till förmån för enkelomättade och fleromättade fetter.

- Det finns ganska mycket kalorier i Sardiner, vilket är negativt för personer som vill hålla vikten.

- Sardiner verkar innehålla en del tillsatser. Detta kan variera mellan olika fabrikat.

Sett till hälsofaktorerna så verkar Sardiner sammantaget vara ett nyttigt och hälsosamt livsmedel som kan ge goda hälsovinster.

Information om Kalorier i Sardiner

Källa

Alla näringsvärden kommer från Livsmedelsverkets Livsmedelsdatabas version 2015-03-04.

Energifördelning (E%)

Energiprocenten visar hur stor andel av kaloriinnehållet som kommer från de energigivande näringsämnena (protein, fett, kolhydrater, alkohol och fibrer). I diagrammet ingår eventuella fibrer i den totala mängden kolhydrater.
Så här mycket kalorier bidrar varje energigivande näringsämne med:

Protein: 4 kcal/gram
Kolhydrater (exkl. kostfibrer): 4 kcal/gram
Fett: 9 kcal/gram
Alkohol: 7 kcal/gram
Fibrer: 2 kcal/gram

Läs mer om Energi, kalorier och energiprocent.

Näringstäthet

Näringstätheten räknas här ut genom att se hur stor del av det rekommenderade dagliga intaget av de essentiella näringsämnena som täcks av 100 g livsmedel. I beräkningarna ingår inte alla essentiella näringsämnen utan här används bara de som finns tillgängliga i Livsmedelsdatabasen.
Läs mer om Näringstäthet och vikten av en näringstät kost.

Hälsoprofil

Hälsoprofilen är en sammanvägning av olika faktorer som påverkar hälsan på olika sätt. Faktorerna är näringstäthet, kostfibrer, socker, dåliga kolhydrater, salt, mättade fetter, kaloriinnehåll, alkohol och tillsatser. Hälsoprofilen är framtagen av Livsmedelsinfo och är bara en fingervisning och ingen absolut sanning, ett livsmedel kan naturligtvis ha andra både positiva och negativa faktorer som påverkar hälsan.

Dietär Termogenes

Kroppen gör av med energi, d.v.s. kalorier, för att utvinna energin i maten och för just protein så går det åt extra mycket energi.
Läs mer om Dietär Termogenes.